Formas de Prevenção do Cancro da MamaRECOMENDAÇÕES:
- prática de uma alimentação saudável; - aumento dos níveis de atividade física; - redução do consumo de bebidas alcoólicas; - redução do consumo do tabaco. Estas formas de prevenção não reduzem apenas o risco de desenvolver cancro mas também influenciam significativamente o risco de outras doenças crónicas. Alimentação saudável: Tenha uma alimentação mais rica em frutas e vegetais e um pouco mais pobre em gorduras. Crie um equilíbrio entre a quantidade de energia (calorias) que é ingerida e quantidade de energia que é despendida, através da atividade física. Se tem excesso de peso ou obesidade fique a saber que uma diminuição entre 5 e 15% do peso está associado a uma diminuição de 50% do risco de cancro da mama. Para saber mais sobre alimentação, pode também consultar: - Associação Portuguesa de Dietistas - www.apdietistas.pt - Associação Portuguesa de Nutricionistas - www.apn.org.pt - Direção Geral de Saúde - www.dgs.pt Atividade física:
Atividade física diz respeito a qualquer movimento do corpo que resulta em gasto de energia. Fazer atividade física reduz o risco de cancro da mama entre 25 a 30%, pois reduz a exposição de estrogénio e progesterona (hormonas femininas), reduzindo o aumento de peso corporal e aumentando a sua imunidade. Atividades que sejam realizadas mais frequentemente e com maior duração têm grandes benefícios para a saúde: 2-3 horas de atividade por semana – menos 7% de risco 6,5 horas de atividade por semana – menos 28% de risco Atividades recreativas e de casa – menos 21% de risco Atividades realizadas ao longo da vida – menos 27% de risco ou depois da menopausa – menos 31% de risco Para saber sobre atividade física, pode também consultar: - Observatório Nacional da Atividade Física e do Desporto: observatorio.idesporto.pt |
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